יום שישי, 29 במרץ 2013

תרגילי חשיפה

אנחנו יכולים לנסות לשנות בכלים קוגניטיביים את איך שאנחנו חושבים, לנסות לפתח ביטחון עצמי וחשיבה חיובית ורציונלית אודות עצמנו ואיך שאנחנו רואים את העולם, אבל בסופו של דבר נהיה חייבים לגעת בעולם ולבחון איך אנחנו מתנהגים באמת.
אנחנו חייבים לתרגל ואנחנו חייבים להתרגל - כדי להרגיש בנוח בעולם החברתי כמו בכל עולם וכמו בכל דבר אחר חייבים להתאמן ולהפוך את האימון חלק משגרת היום שלנו. אנחנו נהנים יותר מדברים שאנחנו שולטים בהם וחלק מהחרדה החברתית מקורה בחוסר ניסיון שמוליד חוסר ביטחון.
השבוע תרגמתי רעיונות לתרגילי חשיפה לחרדה חברתית ואתם מוזמנים לבחור לכם תרגילים ולבצע אותם בעצמכם.
אתם יכולים גם לנסות לחשוב על עוד רעיונות לחשיפה משלכם. רק זכרו לא "להתאבד" על החשיפות - סדרו את החשיפות על פי רמת קושי - מצאו לכם חשיפה מידתית המתאימה לכם והתאמנו עליה. המשיכו הלאה במעלה סולם הקושי לאט. זכרו שכל חשיפה היא ניצחון. וכל ניסיון הוא הצלחה. אתם לא יכולים להיכשל במשחק הזה. הדרך היחידה להפסיד היא לאלהשתתף.