יום רביעי, 31 באוגוסט 2016

פטנטים של חרדה חברתית - הקלה רגעית שמשמרת את החרדה

אפלטון (פילוסוף יווני קלאסי) אמר פעם ש"הצורך הוא אבי ההמצאה".  המשפט הזה מתמצת את המשמעות של פטנט.  פטנט כמו שכולם יודעים זה המצאה מקורית וחדשה שבאה לתת מענה לצורך/בעיה שהייתה קודם.
בדרך כלל מקשרים את המילה פטנט למשהו טכנולוגי חדשני, אבל זה יכול להיות כל סוג של מענה לצורך קיים.

אדם הסובל מחרדה חברתית עובר המון מצבים שגורמים לו לחרדה, והנטיה הטבעית ביותר היא לנסות ולהימנע מתחושת החרדה.  ברגע שנמצא פתרון המקל על החרדה במצב מסוים - זה פטנט.  
פטנט של חרדה חברתית זה בעצם פעילות כלשהיא שהאדם עושה, שמטרתה להוריד את רמת החרדה בסיטואציה חברתית מסוימת. במקרים רבים זה מתבצע ברמה של אינסטינקט כל כך אינטואיטיבי עד שהאדם בכלל לא מודע לזה שהוא השתמש בפטנט. ה"פטנט" הוא פתרון מיידי וקל שמוריד את רמת החרדה ונותן תחושת הקלה מידית.
הפעולה הזאת, הפטנט, יכולה להיות קשורה לשינוי בשפת גוף, סגנון לבוש, לוח זמנים, הרגלי אכילה, סגנון דיבור ועוד דוגמאות רבות אחרות..
רוב הפטנטים מצטברים לאורך החיים בצורה לא מודעת. רוב הסיכויים שאדם עם חרדה חברתית אימץ לעצמו עם השנים עשרות ואפילו מאות "פטנטים" קטנים שעוזרים לו לשרוד בסיטואציות מלחיצות.  

אז מה הבעיה עם זה?

הדבר מזכיר אדם הסובל מבעיה רפואית בה מסרב לטפל - אבל לוקח אקמול כל פעם כשחש ברע. האקמול מוריד את הכאבים ונותן אשליה שהכל בסדר, אבל בעצם הוא לא פתר את הבעיה, והיא תמשיך לצוץ מידי פעם עד שתטופל.  לאורך זמן גם תצטבר תלות באקמול והאדם ירגיש יותר ויותר שבלעדיו הוא לא ישרוד את היום.  

במציאות, עבור אדם עם חרדה חברתית, ה"פטנטים" הם כלי הרס-עצמי. על ידי שימוש בפטנטים, לא רק שהאדם לא מתמודד עם פחדיו - הוא אפילו מעצים אותם. "פטנטים" הם משהו אליו מפתחים תלות, ובמצבים מסוימים קשה להאמין כבר שאפשר להסתדר בלעדיהם. ה"פטנטים" משמרים את החרדה ובעצם מונעים מהאדם לחיות את חייו בחופשיות. לדוגמא, מי שהפטנט שלו זה לא להיכנס לחנויות גדולות שמלחיצות אותו - מגביל את עצמו רק לחנויות קטנות.  אוסף של הרבה פטנטים כאלה יוצר חיים מוגבלים בתנועה ובחירה.

השיטה המומלצת להתמודדות עם התלות בפטנטים, היא קודם כל לדעת באיזה פטנטים אתם משתמשים, ולאחר מכן בצורה הדרגתית ומודעת - לנסות להיות בסיטואציות חברתיות בלי להשתמש בפטנטים.  שיטה זו מבטיחה כמובן רמת חרדה גבוהה בהתחלה, אך לאחר מספר פעמים בהם רואים שאפשר לשרוד את הסיטואציות האלה ללא פטנטים - רמת החרדה תרד בהדרגה.   

איך יודעים אם משהו הוא פטנט או לא?  
ההגדרה של משהו כפטנט היא מאוד אישית.  אם זה משהו שעושים לעתים רחוקות אז אולי זה לא פטנט, אבל אם זה משהו שנכון לגביכם בסיטואציות רבות - אז אולי זה כן.  
תנסו לחשוב האם לרוב אתם משתמשים בפעולה זו במצבים חברתיים? והאם תהיה לכם אי נוחות משמעותית במידה ולא תוכלו להשתמש בפעולה זו?  אם התשובה היא כן - זה פטנט.   
לדוגמא - מישהיא שהולכת הרבה עם בגדים בצבע כהה. כדי לדעת האם זה פטנט או לא, צריך שהיא תדמיין את עצמה עם בגדים בהירים צבעוניים, ותנסה לחשוב איך זה מרגיש.  במידה וזה גורם לה לחוסר נוחות (כי זה יבליט אותה בחברה, אנשים יסתכלו עליה וכו')  אז זה כנראה פטנט.

בנוסף, אין הגדרה רשמית למהו פטנט.  פעולה אחת יכולה להיות פטנט לאדם אחד, אך הפעולה ההפוכה אליה יכולה להיות פטנט לאדם אחר.  לדוגמא: לא להיכנס לחנויות גדולות.  אדם שנמנע מחנויות גדולות ונכנס תמיד לחנויות קטנות בלבד.  לגבי אדם אחר זה יכול להיות הפוך: הוא נמנע מלהיכנס לחנויות קטנות, ונכנס תמיד רק לגדולות.  כל אחד מגדיר לעצמו מה בשבילו הוא "פטנט", זה מאוד אישי.

מצורפת פה רשימה של פטנטים נפוצים.  בדרך כלל, קשה לאפיין לבד פטנטים מאחר והם הפכו להיות חלק בלתי נפרד מהאופי עם השנים.  מומלץ לעבור כמה שיותר לאט על הדוגמאות, ולחשוב האם הפעולות שמתוארות מאפיינות אתכם.  זה לא תהליך שכדאי למהר בו. זה תהליך שאמור לקחת זמן. הוא דורש להיות מאוד כנים, ולדמיין את עצמכם בסיטואציות שונות ולחשוב האם הפטנט הזה מאפיין אתכם. זה קשה לחלק מהאנשים כי זה מחייב  להודות במשהו שאולי נראה בעיניהם שלילי.   

המטרה היא שבהשראת הדוגמאות, כל אחד יוסיף לרשימה פטנטים אישיים שלו שלא כתובים בדוגמאות (סביר להניח שלכל אחד יש כמה דברים מקוריים שהוא "המציא").
רשימת הפטנטים שכל אחד הרכיב לעצמו - היא רשימת דברים ממוקדת ואישית עליה הוא יכול להתחיל לעבוד, ולנסות בהדרגה לבדוק אילו פטנטים הוא מעוניין ויכול להוריד.


______________________________________________________________________________
רשימת פטנטים של חרדה חברתית:
שפת גוף:
  1. הימנעות מקשר עין ישיר
  2. ידיים משולבות
  3. ידיים בכיסים
  4. ישיבה על הידיים
  5. אחיזה חזקה בידיות הכסא בישיבה
  6. ראש שפוף
  7. כסיסת ציפורניים
  8. שילוב רגלים
  9. הישענות על קיר/שולחן
  10. התעסקות באצבעות הידיים
  11. הרעדת הרגל
  12. נשיכת שפתיים
  13. הסתרה של חלק מהפנים עם היד תוך כדי דיבור
  14. התגרדות
  15. מבט לתקרה/רצפה

סגנון דיבור:
  1. דיבור חלש
  2. דיבור מהיר
  3. בליעת מילים, דיבור לא ברור
  4. כשנשאלים על נושא מסויים,תשובה של "אני לא יודע"/אין לי דעה על זה"/"זה לא נושא שמעניין אותי"

התנתקות מהסביבה:
  1. שימוש בסמארטפון (פייסבוק/סמס/אנטרנט/משחקים וכדומה)
  2. קריאת ספר/עיתון
  3. שימוש באוזניות
  4. חוסר שימוש במשקפיים כשהם כן נחוצים
  5. שימוש במשקפי שמש בצל
  6. לשחק עם בעל חיים, או תינוק קטן
  7. לדבר בפלאפון עם חבר קרוב, כדי להתנתק מהסביבה
  8. יציאה לעשן באמצע מצב חברתי

מראה חיצוני:
  1. בגדים כהים
  2. בגדים נטולי הדפס בולט
  3. בגדים ארוכים בלבד
  4. בגדים נבלעים (גווני אפור)
  5. שימוש בכובע ללא הכרח
  6. שיער פזור בלבד
  7. שיער אסוף בלבד

הרגלי התנהגות כלליים:
  1. הליכה בדרך מסויימת כדי לא לעבור במקום כלשהו בכוונה
  2. שינוי מסעדה/בית קפה שאוהבים כדי לא לפגוש אדם מסויים
  3. לא להכנס לחנויות גדולות מאוד (סופרמרקט ענק, המשביר לצרכן, איקאה)
  4. לא להכנס לחנויות קטנות מאוד (חנות בגדים בוטיק, סופר שכונתי)
  5. להזמין רק מהאנטרנט (גם כשזה לא בהכרח זול יותר)
  6. לא להכנס לחנות אם מוכר מסויים נמצא שם
  7. שימוש רק בשירות עצמי בתחנת דלק (ולא עם עובד המקום)
  8. לא לעלות על רכבת/אוטובוס צפופים, ולחכות לאחת יותר מרווחת
  9. לא לשבת ליד אנשים אחרים ברכבת/אוטובוס/קולנוע
  10. לא להכנס למקום בו כבר יושבים אנשים והפעילות התחילה
  11. להכנס למקום רק כאשר כולם כבר יושבים והפעילות התחילה
  12. ישיבה בסוף הכי מאחורה
  13. ישיבה בצד שורה
  14. לשנות את ההליכה שלי ברחוב, כדי לראות לאן אדם אחר הולך וכך להמנע ממפגש
  15. להגיע תמיד הרבה לפני מועד פגישה/משמרת
  16. לא להשתמש בתחבורה ציבורית
  17. לא לצפור בנהיגה
  18. לא לבקש עזרת מוכר בחנות
  19. לא לבקש כיווני הגעה ברחוב מאדם זר
  20. לא לענות לטלפון לא מזוהה
  21. לא לענות לטלפון, לחכות שישלחו סמס ואז לענות בסמס חזרה
  22. לא להתמקח על מחיר
  23. לקחת כדור הרגע קצר טווח (קלונקס/קסאנקס/וואבן) לפני אירוע חברתי
  24. בעבודה/לימודים/מסעדה - לשבת במקום צדדי מוסתר, ולא במרכז
  25. פניה יזומה לאדם אחר רק בסמס, ולא בשיחה פנים מול פנים או בשיחת פלאפון
  26. לא ללכת לאירועים (חתונות/בר מצוות/ברית/ימי הולדת/מסיבות/חגים משפחתיים)
  27. לא להסדיר משהו בירוקרטי שיחסוך לכם כסף (תשתית אנטרנט, שירותי סלולר, ביטוח לאומי, ביטוח בריאות, ארנונה, בדיקת זכאות הנחה למשהו מסויים וכדומה)
  28. התחלת שיחה חסרת משמעות, רק כדי להפיג את השקט
  29. באוטובוס/רכבת - לא לשבת במקום בו אתה מול מישהו (כמו לימוזינה).
  30. לא להיות במקום הומה (מצעד המוני/אירוע ספורט/פאב צפוף)
  31. לא להיות במקום ריק (פאב ריק/מסיבה קטנה)
  32. כשצריך לדבר מול קהל - להתכונן הרבה מראש ולשנן טקסט או להקריא מדף
  33. לא להיפרד מאנשים בצורה אישית ופשוט ללכת

הרגלי אכילה:
  1. לאכול/לשתות תמיד לפני שהות ארוכה מחוץ לבית (עבודה/לימודים) כדי לא לאכול/לשתות ליד אנשים
  2. לאכול לבד בהפסקות
  3. לא לשתות ליד אנשים
  4. לשתות אלכוהול תמיד באירוע חברתי/דייט
  5. לא לשתות אלכוהול אף פעם באירוע חברתי/דייט
  6. לעשן סיגריה/ג'ויינט באירוע חברתי

הרגלי עבודה/למידה:
  1. העדפה לעבוד/ללמוד לבד ולא בקבוצות
  2. העדפה לעבוד/ללמוד מהבית ולא בחוץ
  3. העדפה לעבוד/ללמוד במקום גדול והמוני
  4. העדפה לעבוד/ללמוד במקום קטן ואנטימי
  5. אם כן עובדים בזוג או יותר, אז כמות העבודה שאתם מבצעים גדולה בהרבה מהשאר בצוות.
  6. בחירת עבודה שהיא לא מול קהל
  7. בחירת עבודה של שירות לקוחות טלפוני ולא מול אנשים במציאות
  8. בחירת עבודה ללא מגע עם אנשים כלל
  9. לא להצביע בכיתה
  10. לשבת תמיד במקום מסויים בעבודה /לימודים
  11. לשבת תמיד מאחורה בכיתה
  12. לשבת תמיד בצד/פינה
  13. לצאת לשירותים רק במסגרת הפסקה מסודרת ולא ברגע שיש צורך
  14. לא להתקשר לעבודה ולהודיע על איחור, או אי-הגעה לעבודה - גם כאשר הסיבה שלכם לגיטימית
  15. לא לקבל שיחת טלפון אישית דחופה תוך כדי משמרת או לימודים

________________________________________________________________________________

חשוב מאוד להדגיש שעקרון הפטנטים הוא טבעי ובלתי נמנע.  לכל אדם יש הרבה פטנטים כאלה, בלי קשר אם יש לו חרדה חברתית או לא.  השאלה שצריך לשאול היא - האם הפטנט המסוים הזה מציק באופן אישי?  האם הפטנט הזה לטווח הארוך מונע ממכם ליצור קשרים חברתיים או להשיג דברים בחיים?   במידה וכן - זה פטנט שכדאי לנסות להיפטר ממנו.  עדיף להתמקד בפטנטים המרכזיים שמשמעותיים עבורכם אישית.